どうも。しゅんすけです。
前編、中編と続いてきた「睡眠」について、今日がラストです。
最後は睡眠不足のサインについて確認していきたいと思います。(^^)
「はたして自分は質の高い睡眠をとることができているのか」「今の睡眠で十分なのかな」などと悩んでいる人は、ぜひ確認してみてください。
睡眠不足のサイン・セルフチェック
では、早速睡眠不足のサインについて確認していきましょう！
ここでは3つの睡眠不足のサインをとりあげます。自分の暮らしを振り返ってみて、どれか一つでも当てはまるようなら、日々の睡眠を見直してみてもいいかもしれません。
午前中眠たい・あくびが出る
まずは、わかりやすいサインから確認していきましょう。
当然、睡眠不足の話なので、眠気があるかどうかという点は重要になってきます。
ただ、それらが「いつ」現れるかによって、睡眠不足かどうかがある程度わかってきます。
睡眠不足が疑われるケースとして多いのは「午前中の眠気」です。
通常、人の体は覚醒してから体温が徐々に上がり、午前中は最もパフォーマンスの高い状態を維持できる時間帯です。
しかし、この時間帯に眠気が襲ってくる。頻繁にあくびが出るという状態が続くようであれば、睡眠不足を疑ってみてもいいかもしれません。
人の体は様々なリズムによってコントロールされています。
体温もその1つで、1日の中でも上がったり、下がったりを繰り返しています。
前回の話でもお伝えしましたが、体温は低い時に睡眠モードに、高い時に活動モードになります。
起床してから、体温が一番下がるのは14時頃。なので、この時間帯に眠たくなってくるのは、それほど異常なことではありません。
一方で、午前中に眠たくて仕方がないのであれば、なにかしらの対策をした方が、より活動的で効率のいい暮らしをすることができます。
ちなみに、「昼食後はお腹が一杯になって眠くなる」というのをよく聞きますが、科学的には証明されていません。
体温が下がることによって、眠気が増すということは考えられますが、満腹感とは関係がないそうです。
その時間帯の眠気に困っている人は、体温のコントロールを意識した方が効果的かもしれませんね。(^^)
寝つきが良すぎる
寝つきがいい人っていますよね。
布団に入った瞬間にもう寝てるみたいな人。笑
一見、寝つきがいいことは睡眠にとってもいいことのように思えますが、通常、布団に入ってから睡眠状態に移行するまで、15分程度かかるものです。
その中で、1分ともかからずに入眠してしまうほど「寝つき」がいいのだとしたら、それは寝ているというより「気絶」に近い状態です。
体が慢性的な睡眠不足に陥っていて、今すぐにでも寝ないとまずいとサインを出している状態です。
もし、自分が15分もかからずに睡眠ができると感じているのであれば、睡眠不足を疑ってみるといいかもしれません。
週末は休みだから寝だめするぞ！と思う
最後は「寝だめ」についてです。
最初にお伝えしておきますが、現在「寝だめ」はできないというのが一般的です。
むしろ、週末は平日よりも3時間長く寝るなどの方法で、睡眠をしている人は、時差ボケ状態になってしまうという研究結果があるくらいです。
そんな寝だめを週末にするぞ！と意気込んでいるとすれば、それは明らかな睡眠不足に陥っているといえます。
先ほどの寝つきのよさが無意識の睡眠不足サインだとすれば、こっちはある程度意識ができているサインでしょうか。
でも、意識しているがゆえに、睡眠不足のサインと気がつきにくいという特徴があり、さらには寝だめに快感を覚えている場合は、そこから抜け出すのも困難な場合もあります。
寝だめはできない、体に悪いということを自覚した上で、自分自身の睡眠を見直すことが大切です。
眠るが勝ち
はい。ということで、3回に渡って「睡眠」について書かせてもらいました。
少しは睡眠に興味を持っていただけたでしょうか。笑
ぼくは、足るを知る暮らしを実践するためには、「心・体・技」の3つを整える必要があると思っています。
睡眠はその中の「心と体」をコントロールする部分です。
「足るを知る暮らしに興味がある」
「心を豊かに暮らしたい」
そんな想いがあっても、現実的に実践するとなると一歩が踏み出せない。継続ができない。そんな人をたくさん見てきました。
そういった場合、一番多いのは、この心と体が整っていない状態であることがほとんどです。
睡眠は、そんな心を整えて、体の調子を高めてくれる最高の武器です。
睡眠を恐れるんじゃなくて、味方につけることで、豊かな暮らしの一歩目を踏み出すことができると信じています。
では、睡眠を大切に楽しく暮らしていきましょう！(^^)
PS.
「足るを知る暮らしには興味があるけど、実践する自信がない」
そんな人のために、「足るを知る暮らし実践メルマガ」もやっています。(^^)
今回の睡眠の話なんかも交えながら、足るを知る暮らしのマインドセットをするメルマガです。今なら、10日間のミニ講座もあるので、興味のある人はそちらもどうぞご覧ください。
（しゅんすけ）
